¿Cómo están ustedes? Bienvenidos y bienvenidas a Vida y Salud, el espacio vinculado al área médica y bienestar de T3 en vivo. Ustedes ya lo saben, este domingo 26 de abril comienza la Maratón de Santiago, una instancia donde distintos corredores se van a medir en distintas categorías y es a ellos, a los deportistas, a quienes queremos hablarles cómo recuperarse después de esta competencia. Esto lo revisamos en la voz de los especialistas. Es importantísimo que luego de una instancia deportiva como la Maratón de Santiago, le brindemos a nuestro cuerpo la instancia y los recursos para que pueda recuperarse lo mejor posible. Independiente hayamos corrido los 10, 21 o 42K. Desde la kinesiología, lo más importante es no quedarse en reposo total, sino hacer un descanso activo y progresar la carga de forma gradual y escuchar al cuerpo para evitar lesiones. Tenemos que entender que la evidencia sugiere que a pesar de que posterior a la carrera sintamos dolor muscular, las mayores intensidades van a llegar posterior 24 a 48 horas. El manejo debe ser, si contamos con un foam roll, podemos hacer automasajes en las zonas musculares que más nos duelan y además, por supuesto, realizar elongaciones dinámicas que le permitan al cuerpo mantenerse en movimiento. Realizar entrenamientos ojalá de bajo impacto. Podemos retomar en bicicleta, por ejemplo, bicicleta estática, para quitar el impacto posterior a la Maratón de las articulaciones, pero aún así trabajar la parte cardiovascular. Y, por supuesto, hacer ejercicios de fuerza lo más progresivos posible.